Сегодня актуально
Йога! Оставайтесь здоровыми и невредимыми с помощью гомеопатии.
Я очень люблю заниматься йогой. Впервые я стала ее практиковать в 1971г. – 38 лет назад. Училась я быстро, по ускоренной программе, но что мне нравилось больше всего, так это посещать занятия, где преподавал опытный, знающий тренер. Сейчас так много различных и доступных видов йоги, что каждый может найти себе занятие по вкусу. Если Вы не знаете, слово «йога» в переводе с санскрита означает «союз» - союз тела, разума и духа. Индийские йоги стараются полностью контролировать свое тело, чтобы иметь возможность медитировать долгое время. Многие были подсмотрены при наблюдении за животными в природе - кобра, кошка, корова, лебедь, ворона, обезьяна, рыба и даже светлячок. Занятия йогой укрепляют силы, развивают гибкость, координацию движений, контроль за дыханием, кровяным давлением и работой сердца, они облегчают перенос стресса, боли в мышцах и костях, помогают при астматических состояниях, проблемах с пищеварением и д.р., в том числе омолаживают организм и способствуют увеличению продолжительности жизни.
Это уж слишком.
Сейчас, когда йога стала одним из самых распространенных направлений в занятиях физическими упражнениями и одним из самых доходных видов бизнеса, увеличение числа фирм, предлагающих занятия йогой, и их «практикующих» тренеров сопровождается просто поразительным ростом числа травм. Комиссия по Безопасности Продукции для Населения (США) опубликовала отчет, что в 2004 году в медицинских клиниках и на скорой помощи было зарегистрировано 3700 случаев, относящихся к травмам во время занятий йогой, а в 2005 году – уже 5000; ущерб составил 90 млн $. Наиболее распространенные жалобы – травмы от превышения нагрузки, перенапряжения на тренировках, растяжения шеи, плеч, спины, коленей, голеней, и, как результат, растяжения мышц, разорванные сухожилия, а в отдельных случаях и более серьезные травмы. Примерно 85% фитнес-центров в Северной Америке в 2002 году предлагали занятия йогой. Поскольку школы инструкторов по йоге официально не регулировались, специальный Альянс Йоги в США, образованный в 1999 году, установил минимальный стандарт на 200 часов тренировок для преподавателей, чтобы добиться получения необходимого сертификата. Тем не менее, в 2005 году только около 16 000 из 70 000 инструкторов получили эти сертификаты. Травмы часто возникают, когда обучаемые подвергают себя чрезмерным истязаниям (слишком сложно, быстро для их уровня возможностей). Инструкторы, у которых мало личного опыта в работе с позами, которым они учат, могут способствовать развитию проблем. Травмы особенно вероятны, когда йогой занимаются чаще, чем на регулярной основе. Когда я впервые начала заниматься йогой в мои 20 с небольшим лет, я в основном посещала занятия по выходным и поэтому могла свести на нет мои боли в мышцах от тренировок, излишки молочной кислоты, принимая соленые ванны. Но я никогда не забуду один случай, который привел меня к травме, а она потребовала для лечения совсем не ванну с солями, а нечто намного большее.
Испорченные ожидания.
Мы с моим мужем Бобом очень ждали поездки в Ману (Новая Зеландия). Потрясающие виды, замечательный горный пейзаж и святилища на возвышенностях с колокольным звоном, идущим на несколько миль, шанс встретить родственную душу + частные занятия йогой (только для нас), массаж горячими камнями и парная – чего еще можно желать! Но я была не в лучшей форме, хотя и не понимала этого. Наше утреннее занятие проходило вполне спокойно, пока дело не дошло до позы кобры (это когда Вы ложитесь лицом вниз, поднимаете торс и пятитесь назад. Пока я изгибалась на спине, я услышала треск! Дикая боль прострелила в моем нижнем позвонке, и я сразу поняла, что стряслась беда. Инструктор вместе с Бобом медленно перенесли меня на массажный столик, чтобы помочь мне. Но, несмотря на все ее усилия, усилия боль становилась еще сильнее. И когда пришло время слезать со стола, я не могла пошевелиться без боли (мне казалось, она увеличилась в 10 раз!). Имея под рукой набор гомеопатических средств, я приняла немного Арники, но безуспешно, облегчения я не почувствовала. Потребовалось 2 врача и 20 минут, чтобы облегчить мое сползание со стола. Самым тяжелым было дойти до ванной, для чего мне очень требовалась помощи Боба, и одеться. Это указывало на возможность применения Гиперикума – гомеопатического средства, помогающего при ущемлениях нервных окончаний (стреляющие боли, онемение и звон в ушах. К сожалению, от приема этого лекарства мне стало легче лишь на капельку. Я попробовала растительное противовоспалительное средство – вновь без особого успеха. Я до сих пор помню тот день, и следующий тоже; это те дни, которые я бы не хотела пережить вновь. Поскольку я не собиралась проводить все дни в кровати, я кое-как добралась до пассажирского сиденья в автомобиле, пока Боб рулил. Сидеть было невозможно. Я знаю, что Рус токсикодендрон – это гомеопатическое средство, помогающее при болях в спине и растяжениях, которые усугубляются при сидячем положении, поэтому я решила принять несколько доз этого препарата. Это было первое лекарство, которое мне помогло хотя бы как-то. Мы с Бобом даже смогли побродить по местному городку (я передвигалась шаг за шагом), я наступала сначала на одну ногу, вздыхая от боли, потом на другую. Хорошо, что мы никуда не торопились и нам не нужно было тащить с собой багаж.
Появление надежды.
Уже на рассвете со мной все было в порядке, но я по-прежнему чувствовала сильную боль, если делала хотя бы какие-нибудь движения. Ага! Это классический симптом применения Брионии (мы, врачи, гораздо лучше понимаем, как лечить наших пациентов, чем самих себя)! Я приняла порцию Брионии, и уже к следующему дню чувствовала себя лучше наполовину. Это был, кстати, третий день моего выздоравливания. Вовремя, так как одновременно шел уже и 3-ий день нашего пребывания в поездке и скоро нам нужно было покидать Ману, но еще продолжать наши приключения в Новой Зеландии. В течение следующих двух дней я полностью восстановилась. Чудесное выздоровление, благодаря Брионии, и намного более быстрое, чем у других практикующих йогу людей с тяжелыми ущемлениями в позвоночнике. Такие травмы могут потребовать нескольких месяцев восстановления или, если все пойдет по наихудшему сценарию, войти в хроническую стадию и сделать некоторые позы в йоге трудновыполнимыми или вообще невозможными для выполнения в течение нескольких недель или месяцев. Но я избавилась от боли и могла ходить на прогулку с Бобом к концу нашего полного приключений путешествия. Травмы от занятий йогой и гомеопатические средства, помогающие с ними справиться. Ниже я привожу гомеопатические препараты в том порядке, в котором они должны быть под рукой. Однако всегда выбирайте то средство, которое больше всего подходит именно Вам, судя по имеющимся симптомам, и начинайте принимать его так скоро, как только это возможно (желательно сразу после перенесенной травмы). Наиболее общим действием обладают средства в разведении 30с. Принимайте по одной дозе лекарства каждый час, доводя до трех доз. Прекращайте прием, если почувствовали себя лучше. Если, после того, как Вы уже два раза приняли препарат, улучшение состояния не наступило, ищите то средство, которое максимально сходно описывает Ваши симптомы. Когда Вы принимаете гомеопатическое средство, избегайте использовать типичные препараты, охлаждающие или содержащие ментол, поскольку такие компоненты могут перекрываться с действием гомеопатии.
Арника монтана (баранник горный). Это первое средство, о котором стоит подумать при получении любого спортивного повреждения, специфической природы травмы. Это средство превосходно действует при растяжениях, синяках, падениях и травмах вообще. Те, кому необходимо принимать Арнику, склонны отрицать свои повреждения и говорят, что «все в полном порядке». Лучше всего идти напрямую и принимать Арнику в любом случае.
Рус токсикодендрон (плющ ядовитый). Рекомендуется при ощущении одеревенелости конечностей или при состоянии, которое можно описать фразой «скрипит, как ржавые ворота». Рус токс – это правильный выбор при растяжении сухожилий, при которых доминирует онемение конечностей и ограничение в движении. Вы чувствуете очень сильный дискомфорт по утрам после пробуждения, после долгого нахождения в сидячем положении или после того, как поднялись из него. Горячий душ и ванна, растяжки помогают, но помните, что нельзя перерастягиваться или растягиваться слишком быстро, так как возможно ухудшение.
Гиперикум (зверобой продырявленный). Нет, это не средство от депрессии, возникающей, когда Вы видите своих друзей по занятиям йогой в позициях, на выполнение которых у Вас нет и призрачной надежды (пока). Это средство, назначаемое при повреждениях нервных окончаний, сопровождающихся стреляющими болями, онемением до звона в ушах. Это также первая помощь при повреждениях копчика, что нередко бывает на занятиях.
Рута (рута пахучая). Ключевое слово здесь – «синяк». Но вместо помощи при повреждениях мышц это средство поможет травме кости, особенно на запястьях. Можно почувствовать сильную боль, онемение, растяжение. Как и в случаях, когда необходимо принимать Рус токс, Вы почувствуете улучшение, когда будете начинать двигаться.
Ацидум лактикум (молочная кислота). Эта кислота образуется в мышцах после чрезмерного напряжения, что может наблюдаться после занятий йогой, скалолазания или других форм сверхнагрузки, а также в тех случаях, когда мышцы долгое время не тренировались. Когда молочная кислота производится как гомеопатическое средство и принимается внутрь, то она является гомеопатическим эквивалентом бани с солями. Попробуйте это средство при повторяющихся мышечных болях после занятий йогой, если Арника не помогает.
Помоги себе сам.
Остановитесь! Вдохните в ту минуту, когда почувствуете, что перетрудились. Лучше не выполнить несколько позиций, чем впоследствии пропускать недели или месяцы занятий йогой. Нет ничего плохого, если Вы растянитесь на коврике в позе ребенка, ляжете пластом или примите любую другую расслабляющую позу.
• Лед или тепло, компресс – все зависит от конкретной травмы;
• Не продолжайте принимать те позы, которые навредили Вашему здоровью, до тех пор, пока полностью не восстановитесь;
• Выбирайте мягкие стили в йоге в, например «укрепляющий».
9 советов о том, как предотвратить травмы при занятиях йогой.
1. Выбирайте занятия и инструктора по йоге внимательно, ориентируясь на стиль йоги, квалификацию и опыт тренера, Ваш собственный уровень подготовки, возраст, степень пластичности и частоту посещения занятий. Занятия, включающие в себя по большей части дыхательные и расслабляющие упражнения, лучше и менее соревновательны;
2. Если у Вас есть какие-либо травмы или медицинские ограничения, скажите об этом тренеру до начала занятий, а также проконсультируйтесь с лечащим врачом;
3. Готовьтесь тщательно к каждому занятию. Неразработанные мышцы более восприимчивы к травмам. Если Вы чувствуете себя сильно усталым, примите теплый душ, сходите в сауну перед занятиями;
4. Я предпочитаю плотные экологически чистые маты для упражнений (из натурального каучука и джутовых волокон). Надевайте свободную, необлегающую одежду, берите с собой воду, а также покрывало или полотенце, чтобы не застудиться в течение длительной релаксации; захватите также подушки (в зависимости от стиля йоги);
5. Используйте специальные подпорки для облегчения на занятиях;
6. Если у Вас мало опыта, можете подыскать класс с опытным преподавателем и с небольшим количеством людей, чтобы претендовать на более внимательное отношение и подробные указания во время занятий;
7. Если возникают вопросы, задавайте их во время или после занятия;
8. Если чувствуете боль или слабость, выберете любую расслабляющую форму;
9. В йоге больше – не значит лучше. Гораздо важнее поддерживать себя в нужной позиции, чем перестараться. Шаг за шагом Вы будете приобретать все большую гибкость и легкость. Не забывайте о том, что после занятия необходимо обязательно принять расслабляющую позу, а не бежать сломя голову по другим делам.
Автор: Джудит Рейхенберг-Ульман; гомеопат с 25-летним стажем, занимается йогой 38 лет. Практикует в Северо-западном Центре Гомеопатической Медицины в г.Эдмонд.
Краснодарский краевой центр гомеопатии, 2009г.
Перевод Безгласной Т.С.
